Entre dangers et bienfaits, le soleil fait débat
Alors que le soleil est très souvent montré du doigt et incriminé, nous oublions de parler de ses bienfaits. Désigné comme responsable du développement du cancer de la peau, de la déshydratation, des brûlures et des insolations, le soleil a pourtant un impact positif sur notre métabolisme et plus largement sur notre santé.
Les bienfaits du soleil pour lutter contre le dérèglement hormonal
Le soleil est une ressource inépuisable, capable d’apporter de nombreux bienfaits pour le corps humain dont beaucoup ignorent l’existence.
C’est pour cette raison que je souhaite aujourd’hui vous éclairer sur la question.
Robyn Lucas, épidémiologiste australienne, a réalisé une étude en 2008, mettant en avant le grand nombre de décès liés aux maladies par manque de soleil. Dans cette étude, elle conclut que les risques liés au soleil peuvent être maîtrisés, et n’ont pas à faire l’objet d’autant de mises en garde, surtout quand on connaît les bienfaits du soleil.
Si le soleil peut provoquer de graves brûlures ou de sévères déshydratations, le manque d’exposition peut aussi créer des carences. Oui, car le soleil est à l’origine de la synthétisation de nombreuses hormones du corps humain.
Ainsi, une carence en vitamine D peut se développer et devenir tout aussi mauvaise pour la santé qu’un coup de chaleur.
Faiblesses, douleurs musculaires et osseuses, rachitisme et asthénie sont les principales conséquences d’une carence en vitamine D. Intervenant dans la fabrication du calcium et du phosphate, il est évident que la vitamine D y joue un rôle très important.
Les bienfaits du soleil : quel impact sur les hormones ?
En naturopathie, nous cherchons à atteindre et maintenir un équilibre nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. L’équilibre hormonal est d’ailleurs l’un des plus important puisque les hormones gèrent et impulsent le rythme du métabolisme. Grâce à des ressources naturelles et à des connaissances précises, le praticien naturopathe enseigne, par exemple, comment profiter des bienfaits du soleil.
Comme l’aborde Franca Parianen, docteure en neuroscience, dans son livre “Mes hormones et moi”, le soleil peut protéger de certaines maladies neuro-dégénératives ou métaboliques.
En réaction aux UV des rayons du soleil, le corps va fabriquer différentes hormones. Elles vont renforcer l’immunité ou l’équilibre du corps pour lui permettre d’être en bonne santé. Chacune de ces substances a un rôle précis à jouer dans le métabolisme du corps humain.
Par exemple, l’endorphine est très puissante face à la douleur et permet de la combattre. En participant à la libération de cette hormone dans le sang, le soleil contribue à l’équilibre de l’horloge biologique et à la réduction du stress.
La sérotonine, quant à elle, est une hormone dont la fabrication est stimulée par l’exposition à la lumière, et fait partie des bienfaits du soleil. Elle intervient dans le sommeil et le bien-être physique et mental.
Le cortisol et la mélatonine font aussi partie de ces hormones que l’exposition au soleil impacte. Nécessaires à un sommeil réparateur, elles doivent être équilibrées. Le cortisol, lui, produit la journée, nous permet de rester éveillé et de se sentir énergique. Au contraire, la mélatonine, elle, va permettre à la personne de s’endormir tranquillement. C’est pourquoi l’équilibre entre ces deux hormones est extrêmement important. Sans quoi une personne pourrait s’endormir en pleine journée ou souffrir d’insomnie.
Savoir tirer profit des bienfaits du soleil pour une bonne santé
Comment la vitamine D est-elle synthétisée à partir des rayons du soleil ?
Il faut savoir que le corps ne fabrique pas de vitamine D tout seul. Elle doit être soit apportée par l’alimentation, soit synthétisée par la peau grâce au soleil. De ce fait, il n’est pas étonnant que des personnes privées d’exposition au soleil développent des carences en vitamines D.
Les personnes âgées par exemple, sont pour la majorité concernées par ce problème. Ce sont des personnes vulnérables, plus sensibles au soleil et à la chaleur. Leur temps d’exposition est très souvent limité . Elles ne bénéficient pas des bienfaits du soleil. En ne s’exposant pas du tout ou en ayant la peau recouverte par des vêtements, elles sont beaucoup plus susceptibles de développer des carences en vitamine D. Cette population ayant la peau très fine, elle synthétise plus difficilement la vitamine D qu’une population plus jeune. Les personnes âgées devraient ainsi rester plus longtemps au soleil. De cette façon, elles synthétiseraient une quantité de vitamine correcte pour le bon fonctionnement du métabolisme.
En effet, c’est par la peau que le processus de fabrication de la vitamine D commence. C’est pour cette raison qu’une peau recouverte d’un vêtement ou de crème solaire ne pourra pas fabriquer de vitamine D.
Nous ne connaissons pas encore tout ce qu’il y a savoir sur la vitamine D. Ce qui est certain, c’est qu’elle impacte et agit sur différents aspects du corps humain.
En 1980, des épidémiologistes américains ont réussi à démontrer le lien entre un taux de vitamine D bas et certains cancers. Ainsi, ils se sont rendus compte que cette vitamine a la capacité de diminuer la propagation et la vascularisation des cellules cancéreuses. Selon leur étude, un taux de vitamine D correct peut diminuer le risque de développer un cancer.
Profiter des bienfaits du soleil en toute sécurité
Comme nous l’avons vu plus haut dans cet article, le soleil peut avoir de véritables bienfaits pour notre santé. Cependant, il ne faut pas oublier qu’il peut être dangereux. C’est pourquoi il est important de connaître la bonne conduite à tenir pour pouvoir profiter de ses bienfaits sans se mettre en danger.
Il faut savoir que toutes les peaux n’ont pas la même sensibilité au soleil. Certaines, plus claires, auront tendance à rougir plus vite que les peaux plus foncées. Mais elles fabriqueront aussi plus rapidement la vitamine D et auront besoin d’un temps d’exposition au soleil 20 fois plus court que les peaux noires.
Il est donc tout à fait possible de profiter des bienfaits du soleil en évitant les risques. Il suffit de mettre un terme à son exposition au soleil avant que les premières rougeurs n’apparaissent.
S’exposer au soleil en restant à l’ombre, lorsque le taux d’ensoleillement est à son maximum dans la journée, permet de bénéficier des bienfaits du soleil. L’ombre d’un arbre ou d’un parasol n’amoindrira pas l’absorption des UVB. La fabrication de la vitamine D se fera naturellement. Paradoxalement, s’exposer au soleil derrière une vitre, comme en voiture, empêche la synthétisation de cette vitamine. Il n’est donc pas bon de prendre le soleil de cette manière.
Il est donc recommandé de s’exposer au soleil de manière fréquente et répétée sur de courtes durées, afin de bénéficier de tous les bienfaits du soleil en se protégeant de ses dangers.
En effet, même si l’on nous a inculqué l’utilisation de crème solaire, il n’est pas forcément plus prudent de s’exposer sur de longues durées, en ayant appliqué de la crème solaire. Celle-ci a ses limites. Elle donne un sentiment illusoire de sécurité et nous pousse à nous exposer plus longtemps, au risque d’attraper un coup de soleil et de brûler les cellules de la peau.
Enfin, il est aussi possible de se protéger des risques liés au soleil en consommant des fruits et des légumes contenant des substances antioxydantes qui améliorent la tolérance au soleil.
Les bienfaits du soleil, sans les dangers
Le soleil est-il dangereux ? Il peut l’être. Faut-il en avoir peur ? Non ! Quand on connaît les recommandations pour pouvoir profiter des bienfaits du soleil sans prendre de risque, on ne craint absolument rien.
Pour cela, il faut connaître le seuil de tolérance de sa peau au soleil. Il est unique à chacun en fonction de l’âge, de la couleur et du type de peau.
Les peaux claires n’auront pas besoin d’une longue exposition au soleil pour produire la même quantité de vitamine D que les peaux plus foncées, qui elles, devront s’exposer plus longuement pour profiter des bienfaits du soleil.
Alors que le soleil à une action certaine sur l’aspect physiologique du corps en stimulant la synthétisation des différentes hormones, il procure tout autant d’effet positif sur l’aspect mental et moral.
Les bienfaits du soleil ne sont donc pas une légende. Ils ont été étudiés et prouvés au travers de différentes études à travers le monde. Des études qui ont démontré le rôle crucial que joue le soleil sur notre santé.
Ainsi, en s’exposant à la lumière de manière régulière et sur de courtes durées, notamment au printemps et en été en France, le corps peut bénéficier des bienfaits du soleil.
En hiver ou en automne, quand l’intensité lumineuse et la durée d’ensoleillement est au plus faible, l’alimentation est un bon moyen d’apporter la vitamine nécessaire au bon fonctionnement du corps. Certaines personnes se verront prescrire des compléments alimentaires pendant cette période.
N’oublions pas que l’impact des bienfaits du soleil sur le sommeil est aussi très important. En effet, un bon état de santé passe aussi par un sommeil équilibré, de qualité, et réparateur. Même si le soleil à un rôle à jouer, d’autres facteurs sont importants à prendre en compte. Ce sera d’ailleurs le sujet d’un prochain article.
Sources :
- Cours cursus Naturopathie de l’Institut de Naturopathie Humaniste
- Livre « Mes hormones et Moi » de Franca PARIANEN
- La Nutrition
- AESIO MUTUELLE
