L’avancée en âge apporte, plus ou moins rapidement, son lot de transformations qui peuvent être plus ou moins faciles à vivre. Au cœur de cette évolution se trouve l’andropause, une période de transition marquée par certains changements hormonaux. Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est l’andropause, quels sont les parallèles avec la ménopause, et comment la naturopathie peut offrir des solutions pour aider les hommes à traverser cette période avec vitalité !
L’Andropause : une transition naturelle
Qu’est-ce que l’Andropause ?
L’andropause, souvent appelée « ménopause masculine », est une phase de transition naturelle chez les hommes autour de 50 ans, caractérisée par une diminution très progressive des niveaux de testostérone. Contrairement à la ménopause, qui marque la fin de la fertilité chez les femmes, l’andropause ne signifie pas la fin de la capacité de reproduction masculine. Cependant, les changements hormonaux associés à l’andropause peuvent avoir un impact sur la santé physique, émotionnelle et mentale des hommes.
Les signes de l’Andropause
Les symptômes de l’andropause sont très variables d’un homme à l’autre. Ils peuvent être parfois très marqués chez certains. Les signes les plus courants sont:
- une diminution de la libido,
- une érection moins forte,
- une fatigue accrue,
- une prise de poids,
- des problèmes de sommeil,
- une diminution de la masse musculaire et de la force,
- ainsi que des changements d’attitude et d’humeur.
Comparaison avec la Ménopause
Similitudes hormonales
Tout comme la ménopause chez les femmes, l’andropause chez les hommes est associée à des changements hormonaux significatifs. Cependant, la nature de ces changements diffère. Alors que la ménopause est caractérisée par une nette diminution du niveau des hormones (œstrogènes et progestérone), l’andropause implique une diminution plus progressive de la testostérone.
Les signes de la ménopause chez les femmes tendent à être plus soudains et plus prononcés que ceux de l’andropause chez les hommes.
Plus difficile d’en parler ?
Les femmes seraient peut-être un peu plus préparées à vivre cette transition car le sujet est de moins en moins tabou, elles peuvent en parler avec leur médecin, leur entourage… En revanche, les hommes vont plus rarement aborder le sujet. Sujet qui pourtant peut être source d’inquiétude, notamment à cause de la possible et progressive “décroissance sexuelle” qui touche à leur “puissance” supposée. Pas sûre que beaucoup d’hommes parlent de “ces choses là” entre eux…
Faire le point sur ses ressentis, distinguer ce qui est normal de ce qui l’est moins… Pour cela, en parler – à son médecin traitant, à son/sa compagne, à un psy… – peut rassurer et aider à identifier les solutions adaptées à chacun.
La perturbation de la vie sexuelle fait partie des sujets de préoccupation. Cela n’en signe pas la fin ! Au contraire ! L’andropause oblige en quelques sorte à aborder la question un peu différemment. C’est une opportunité pour revisiter sa sexualité en allant vers des pratiques peut-être inexplorées comme le tantrisme ou le slow sex.
De plus en plus de cercles d’écoute pour hommes se constituent (accessibles facilement pour certains en ligne) au cours desquels des sujets comme l’andropause peuvent être abordés et partagés. Un client m’a récemment parlé de son expérience de participation à un cercle. Pour lui, partager dans un cadre bienveillant sur ce sujet l’a aidé à se sentir moins seul et à identifier des solutions concrètes pour mieux appréhender cette phase.
Solutions naturelles avec la Naturopathie
Équilibrer les hormones naturellement
La naturopathie propose une approche globale s’appuyant sur l’hygiène de vie pour équilibrer les hormones naturellement. Par le biais de conseils nutritionnels, de soutien sur une meilleure gestion du stress ainsi que des ingrédients de santé naturels (plantes, vitamines, minéraux), les hommes peuvent trouver un soutien pour conserver des niveaux hormonaux optimaux et atténuer les signes de l’andropause.
Alimentation et compléments
Une alimentation variée, équilibrée avec des produits de saison est essentielle pour soutenir la santé hormonale. Il est important, encore plus dans cette période de la vie, d’avoir dans son assiette des aliments riches en nutriments. De plus, des compléments tels que le zinc, le magnésium et les acides gras oméga-3 peuvent être bénéfiques pour soutenir la santé globale pendant l’andropause, sans oublier la vitamine D, clé pour l’équilibre hormonal.
Gestion du stress et activité physique
La gestion du stress et l’exercice régulier sont des éléments clés du bien-être pendant l’andropause. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser un équilibre hormonal sain. De plus, l’exercice physique régulier, tel que la marche, la natation ou la musculation, peut contribuer à maintenir la santé musculaire, la densité osseuse et la santé cardiovasculaire.
Conclusion : vivre pleinement à toutes les étapes de la vie
L’andropause est une phase naturelle de la vie masculine qui peut être accompagnée de défis, mais aussi d’opportunités de croissance et de transformation. Avec l’approche globale de la naturopathie, les hommes peuvent trouver un soutien précieux pour traverser cette période de transition avec vitalité et bien-être. En adoptant progressivement des changements de mode de vie – une alimentation plus équilibrée, expérimenter des techniques de gestion du stress et éventuellement des thérapies complémentaires (réflexologie, sophrologie, psychologie…) – il est possible de vieillir avec grâce et de continuer à vivre pleinement à toutes les étapes de la vie.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site de Santé Publique France.
Je vous recommande également l’excellent livre de Anne Cécile S. MICHELET, “Tout ce que vous devez savoir sur l’andropause (mais que vous n’osez pas demander)”. Un livre très complet qui lève le voile sur le sujet et en particulier sur la question de la sexualité avec de nombreux témoignages.
