Les compléments alimentaires suscitent un intérêt grandissant. Avec une alimentation souvent déséquilibrée, le stress et des modes de vie intenses, beaucoup se tournent vers ces produits pour optimiser leur santé. Mais sont-ils vraiment indispensables ? Voyons dans cet article leur rôle et leur utilité en examinant leur impact sur notre santé, les situations où ils deviennent nécessaires et les conseils à suivre avant de les consommer.
Les compléments alimentaires, à quoi peuvent-ils servir ?
Les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments (vitamines, minéraux, acides gras, plantes) destinées à suppléer une alimentation insuffisante. Ils se présentent sous différentes formes : comprimés, gélules, ampoules, poudres ou solutions liquides.
La micronutrition, domaine associé, vise à apporter une expertise dans ce domaine afin d’ajuster les apports en micronutriments essentiels pour répondre aux besoins individuels de chacun. Certaines carences peuvent en effet être décelées à travers des symptômes spécifiques : fatigue persistante, troubles du sommeil, système immunitaire affaibli, etc.
Quels sont les compléments alimentaires incontournables?
Parmi les compléments alimentaires les plus recommandés, trois se distinguent pour leur impact sur la santé globale :
1. La vitamine D : un apport essentiel pour la santé osseuse et immunitaire
La vitamine D est indispensable à plusieurs fonctions de l’organisme. Elle favorise l’absorption du calcium et du phosphore, jouant ainsi un rôle crucial dans la santé osseuse. En hiver, 80 % des Français présenteraient une carence en raison du manque d’exposition solaire.
Les conséquences d’une carence peuvent être variées : fatigue chronique, baisse de l’immunité, douleurs musculaires, voire ostéoporose à long terme. Les apports en vitamine D peuvent être renforcés via des aliments comme les poissons gras, les œufs et certains champignons, mais souvent un complément alimentaire est nécessaire.
2. Le magnésium : un minéral essentiel contre le stress et la fatigue
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques de l’organisme. Il joue un rôle essentiel dans la régulation du stress, la relaxation musculaire et le bon fonctionnement du système nerveux.
Les signes d’une carence en magnésium incluent : troubles du sommeil, anxiété et irritabilité, crampes musculaires, fatigue persistante.
3. Les omégas-3 : des acides gras pour le cerveau et le cœur
Les omégas-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la fonction cognitive et la santé cardiovasculaire. Ils réduisent l’inflammation, préviennent les maladies cardiaques et favorisent un bon équilibre nerveux.
Malheureusement, l’alimentation est souvent déséquilibrée en faveur des omégas-6, ce qui peut provoquer des problèmes inflammatoires. Une supplémentation peut donc être pertinente.
Les meilleures sources d’omégas-3 se trouvent dans les petits poissons gras (sardines, anchois) et dans certaines huiles végétales comme le lin, la noix ou le colza.
Soutien à une hygiène de vie globale
Les compléments alimentaires ne remplacent pas un mode de vie sain, ils doivent être considérés comme un plus, un soutien. L’activité physique, l’équilibre psycho-émotionnel et une alimentation diversifiée sont prioritaires.
En effet, bien que les compléments puissent aider à combler des déficits, ils ne doivent jamais compenser de mauvaises habitudes alimentaires ou un manque d’exercice. Un mode de vie sain est le premier garant d’une bonne santé.
Notons par ailleurs, que l’alimentation ne suffit souvent pas pour une couverture optimale en vitamines et minéraux… En effet, malgré une alimentation saine et de saison plusieurs facteurs peuvent expliquer des carences :
- appauvrissement des sols, réduisant la teneur en nutriments des aliments.
- modes de cuisson agressifs altérant certaines vitamines.
- rythme de vie stressant, augmentant les besoins en micronutriments.
Dans ce contexte, les compléments alimentaires sont souvent utiles pour combler ces déficits.
Ce qu’il faut savoir avant d’acheter vos compléments alimentaires
Avant toute prise, il est crucial de se faire conseiller par un professionnel : pharmacien ou naturopathe. En effet, chacun.e ayant des besoins différents, le choix doit être adapté. En outre, même s’il ne s’agit pas de médicaments, il peut y avoir des interactions et effets secondaires à la prise de compléments alimentaires. Donc prudence si vous prenez un traitement médicamenteux, que vous êtes enceinte ou allaitante ou que vous souffrez d’une pathologie chronique !
D’autres critères influencent leur efficacité :
– qualité des produits : il est essentiel de vérifier la biodisponibilité des nutriments. Certains compléments contiennent des formes de vitamines et minéraux mieux assimilables par l’organisme. Par exemple, le magnésium bisglycinate est mieux toléré que le magnésium oxyde. De plus, l’absence d’additifs inutiles (colorants, conservateurs) garantit un produit plus naturel et efficace.
– dosage et durée de cure : un dosage inadapté peut entraîner une inefficacité, voire des effets indésirables. Certaines vitamines sont liposolubles (A, D, E, K) et s’accumulent dans l’organisme, nécessitant une surveillance stricte. Il est aussi primordial de respecter la durée de cure recommandée, car certains compléments nécessitent une prise prolongée pour montrer des résultats (par exemple, les oméga-3 pour le bien-être cardiovasculaire)
– moment de prise : l’absorption des nutriments varie selon les moments de la journée. Par exemple, la vitamine D doit être prise au cours d’un repas contenant des lipides pour optimiser son assimilation. Le magnésium, quant à lui, est souvent conseillé le soir pour favoriser la détente musculaire et nerveuse.
– risques d’interactions et effets secondaires : certains compléments peuvent interagir avec des traitements médicamenteux. Par exemple, la vitamine K peut contrer l’effet des anticoagulants. De même, un excès de fer peut nuire à l’absorption du zinc et inversement. C’est pourquoi un accompagnement professionnel est recommandé.
– coût élevé : les compléments alimentaires représentent un investissement. Il est donc judicieux de sélectionner des produits de qualité et adaptés à ses besoins réels pour éviter des dépenses inutiles.
Le praticien naturopathe, un expert formé en micronutrition
Le naturopathe, à condition qu’il soit bien formé, dispose d’une expertise en micronutrition et phytothérapie, et de compétences pointues pour un accompagnement personnalisé. Il prend en compte l’ensemble du mode de vie pour proposer une stratégie globale, optimisant les apports nutritionnels de manière naturelle.
