Le stress est une réponse normale et naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante. Toutefois, un stress chronique peut engendrer des troubles de santé significatifs. Pour éviter que cela arrive, de multiples solutions existent. Je vous en présente une ici: explorons comment la respiration peut aider à réguler le système nerveux et atténuer le stress.
Stress et système nerveux
Le stress est une réponse générée par le système nerveux dit autonome (vs. le système nerveux volontaire qui dirige les mouvements volontaires du corps).
Le système nerveux autonome se divise en deux branches : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNS est responsable de la réponse « combat ou fuite », augmentant la fréquence cardiaque et la tension artérielle pour préparer le corps à réagir face à un danger.
Le SNP, au contraire, favorise la relaxation et la récupération, en abaissant la fréquence cardiaque et en augmentant les fonctions digestives. L’équilibre entre ces deux systèmes est essentiel pour maintenir une bonne santé. Un déséquilibre, souvent causé par un stress chronique, peut entraîner divers troubles physiques et mentaux.
Le stress et son impact au niveau hormonal
Le stress déclenche une cascade hormonale dans le corps, principalement via la libération de cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol augmente la glycémie, favorise la dégradation des protéines et des lipides pour fournir de l’énergie.
Cette mobilisation massive d’énergie afin de faire face à l’urgence impose au corps de prioriser ses fonctions. Il ne peut pas tout faire ! C’est ainsi que les fonctions immunitaires, digestives mais aussi la régulation hormonale seront impactées.
L’impact prolongé du cortisol engendre des risques accrus de maladies cardiovasculaires, de troubles digestifs et de problèmes de sommeil.
Quels sont les moyens naturels pour réguler son système nerveux?
Plusieurs méthodes naturelles peuvent aider à réguler le système nerveux et réduire le stress.
Parmi elles :
– L’exercice physique régulier: il aide à libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
– La méditation et le yoga : ils favorisent la relaxation et réduisent les niveaux de cortisol.
– L’alimentation équilibrée, variée et de saison: certains aliments, comme ceux riches en oméga-3, peuvent aider à diminuer l’inflammation et le stress.
Focus sur la respiration pour réguler son système nerveux
La respiration est un outil puissant pour influencer directement le système nerveux. C’est en effet la seule fonction du système nerveux autonome sur laquelle nous pouvons avoir une influence.
Des techniques comme la respiration diaphragmatique, où l’on inspire profondément en gonflant le ventre, peuvent activer le SNP et induire un état de relaxation.
Les exercices de respiration consistent souvent en des inspirations lentes et profondes suivies d’expirations prolongées, ce qui réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Une étude de Harvard a montré que la respiration profonde peut réduire les niveaux de cortisol de 25 %.
Une technique de respiration puissante: la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration visant à synchroniser la variabilité de la fréquence cardiaque avec la respiration, créant ainsi un état de bien-être physiologique et mental. Elle se pratique par des séances de 5 minutes, 3 fois par jour, en respirant à un rythme de 6 respirations par minute.
De nombreuses études montrent que la cohérence cardiaque peut améliorer la gestion du stress, réduire l’anxiété et augmenter la résilience. Une recherche publiée dans le Journal of Psychiatric Research a démontré que la cohérence cardiaque réduit les symptômes de l’anxiété de 30 % après 4 semaines de pratique régulière.
Se faire accompagner pour identifier la technique la plus adaptée à votre situation
Se faire accompagner par un professionnel est crucial pour apprendre à réguler son système nerveux efficacement. Un naturopathe propose une approche holistique, intégrant des conseils sur l’alimentation, la micronutrition, l’activité physique, et des techniques de relaxation personnalisées.
L’accompagnement professionnel permet d’adapter les techniques aux besoins individuels, garantissant une meilleure gestion du stress à long terme. De plus, l’éducation sur le fonctionnement du corps et des mécanismes de stress aide à prévenir les récidives et à maintenir un équilibre de vie sain.
La régulation du stress par la respiration offre des bénéfices significatifs pour le système nerveux et la santé globale. Cependant, pour une efficacité optimale, le soutien d’un professionnel comme un naturopathe est indispensable. Ce dernier propose des solutions personnalisées et holistiques, favorisant ainsi un bien-être durable et une meilleure qualité de vie.
Sources
- Harvard Health Publishing. « Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. »
- Journal of Psychiatric Research. « Heart Rate Variability Biofeedback in the Treatment of Anxiety. »
- Livre du Dr David O’Hare, Cohérence cardiaque 3.6.5, le guide de respiration anti-stress
- Le livre de James NESTOR: Respirer – Le pouvoir extraordinaire de la respiration
