La préménopause, cette phase de transition avant la ménopause, peut souvent être accompagnée de divers symptômes, dont la prise de poids. Beaucoup de femmes se demandent si ce gain de poids est inévitable ou s’il existe des moyens naturels de le prévenir.
Je vous propose d’explorer les raisons derrière ce phénomène ainsi que des solutions pratiques pour mieux gérer son poids durant cette période, de préférence avec l’aide d’un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.
La préménopause, la ménopause et leurs manifestations
La préménopause est la période qui précède la ménopause, marquée par des changements hormonaux spécifiques. Les principaux symptômes incluent des cycles menstruels irréguliers (qui raccourcissent puis qui s’allongent), des bouffées de chaleur, et des variations d’humeur. La ménopause, qui survient généralement vers l’âge de 50 ans, se caractérise par l’arrêt définitif des menstruations. Les fluctuations hormonales, notamment la diminution des œstrogènes, sont à l’origine de nombreuses manifestations, dont la prise de poids.
Pourquoi la préménopause peut-elle être associée à une prise de poids ?
Les changements hormonaux durant la préménopause jouent un rôle crucial dans la prise de poids. La diminution des niveaux d’œstrogènes entraîne une redistribution des graisses, souvent autour de l’abdomen. De plus, le métabolisme ralentit naturellement avec l’âge, ce qui peut entraîner une augmentation du poids si l’apport calorique n’est pas ajusté en conséquence . Le stress et les troubles du sommeil qui peuvent être fréquents durant cette période peuvent également contribuer à la prise de poids en augmentant les niveaux de cortisol, une hormone liée à l’appétit et au stockage des graisses.
Quand s’arrête cette prise de poids ?
La prise de poids liée à la préménopause ne dure pas indéfiniment. Elle tend à se stabiliser une fois que le corps s’est ajusté aux nouveaux niveaux hormonaux post-ménopausiques. Cependant, maintenir un poids stable nécessite des ajustements permanents dans le mode de vie. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles pour contrer les effets d’un métabolisme ralenti. Les statistiques montrent que les femmes gagnent en moyenne entre 2 et 5 kg durant la préménopause, mais ce gain peut être contrôlé avec des stratégies appropriées.
La prise de poids est-elle inéluctable ?
Non, la prise de poids durant la préménopause n’est pas inévitable. Bien que les changements hormonaux rendent la gestion du poids plus difficile, des ajustements au niveau des habitudes alimentaires et la mise en place d’une activité physique régulière peuvent faire une grande différence. Des études indiquent que les femmes qui maintiennent une routine d’exercice régulière et suivent une alimentation saine sont moins susceptibles de prendre du poids . La gestion du stress et une bonne hygiène de sommeil sont également cruciales pour éviter le gain de poids lié aux hormones.
Quelles sont les solutions naturelles pour réguler son poids en période de préménopause ?
Adopter une approche holistique est la clé pour réguler son poids durant la préménopause.
L’activité physique régulière, comme la marche, la natation ou le yoga, aide à maintenir un métabolisme actif. La gestion du stress par des techniques telles que la méditation et la cohérence cardiaque (technique de respiration), est essentielle pour réduire les niveaux de cortisol . Une alimentation riche en fibres, en protéines animales et végétales et en « bonnes » graisses peut également aider à gérer le poids. Les plantes adaptogènes, comme le ginseng et la maca, peuvent également soutenir le corps durant cette transition hormonale . En outre, des micronutriments comme les omégas 3, le magnésium, le zinc et la vitamine D seront d’une grande importance.
Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre naturopathe pour choisir les bons produits, avec les dosages et les durées de prise adaptés.
Importance de se faire accompagner par un naturopathe ou un diététicien
Consulter un naturopathe ou un diététicien peut grandement faciliter la gestion de la prise de poids durant la préménopause. Ces professionnels offrent des conseils personnalisés, adaptés aux besoins spécifiques de chaque individu. En outre, la mise en place d’un suivi régulier permet de faire les ajustements nécessaires en termes d’alimentation et de style de vie. Les statistiques montrent que les femmes accompagnées par des experts sont plus susceptibles de maintenir un poids stable et de mieux gérer les symptômes de la préménopause.
La préménopause et la prise de poids ne sont pas une fatalité.
Avec une compréhension des mécanismes hormonaux et des ajustements dans le mode de vie, il est possible de maintenir un poids santé. L’accompagnement par des professionnels, comme les naturopathes et les diététiciens, est crucial pour naviguer cette période de transition de manière sereine et efficace.
Prenez soin de vous et n’hésitez pas à demander de l’aide pour traverser cette étape de la vie avec confiance et équilibre.
Sources
- Harvard Health Publishing. « Weight Gain and Menopause. » Accessed August 2024. [Harvard Health]
- Mayo Clinic. « Perimenopause: Symptoms and causes. » Accessed August 2024. [Mayo Clinic]
- National Institutes of Health. « Menopause and Weight Gain. » Accessed August 2024. [NIH]
- Cleveland Clinic. « Weight Gain During Menopause. » Accessed August 2024. [Cleveland Clinic]
- Women’s Health Concern. « Menopause and Weight Gain. » Accessed August 2024. [Women’s Health Concern]
- American Heart Association. « Managing Menopause. » Accessed August 2024. [AHA]
- Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. « Hormonal Changes in Perimenopause. » Accessed August 2024. [JCEM](https://academic.oup.com/jcem)
- British Menopause Society. « Lifestyle and Menopause. » Accessed August 2024. [British Menopause Society](https://thebms.org.uk)
