Tout savoir sur les bienfaits d’un bon sommeil

A quoi ça sert de dormir ?

Nous passons environ un tiers de notre vie dans les bras de Morphée. Pourtant, chaque année, le nombre d’heures passées en moyenne à dormir diminue, et ce pour différentes raisons. Un sommeil réparateur est néanmoins indispensable au maintien d’un bon état de santé général et joue un rôle dans de nombreuses fonctions.

Mais qu’est-ce que le sommeil ?
Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Quels sont les bienfaits d’un bon sommeil ?

Réponses dans cet article.

Quelques mots sur le sommeil

Selon la définition de l’INSERM ¹, le sommeil se définit comme une diminution de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil.

Ainsi, il se caractérise par une perte de la vigilance, une baisse du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.

Par ailleurs, le sommeil est constitué de 4 à 6 cycles qui se répètent tout au long de la nuit . Chacun dure 90 minutes en moyenne².

Sommeil lent-léger :

Cette phase, durant laquelle notre activité cérébrale ralentit, comporte deux stades et démarre à l’endormissement.

Nous somnolons, mais ne dormons pas encore.

Cette première étape nous amène vers le sommeil total, donc il est primordial qu’elle se déroule dans des conditions optimales.

Arrivé au deuxième stade, le sommeil devient plus lourd et nous basculons dans la seconde phase.

Sommeil lent – profond :

Durant celle-ci, nous récupérons toute l’énergie accumulée dans la journée qui vient de s’écouler.

Notre activité cérébrale y est la plus basse et il est particulièrement difficile d’être réveillé.

Sommeil paradoxal :

Cette phase tient son nom du mot paradoxe car c’est celle où notre cerveau est le plus en activité alors que notre corps est en repos total. C’est aussi là que nous rêvons ou faisons des cauchemars.

Lorsque nos nuits sont réparatrices, les cycles s’enchaînent harmonieusement. Or, certains paramètres ne permettent pas de profiter des bienfaits d’un bon sommeil.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Les causes sont souvent multiples. Certains facteurs tels que l’alimentation, le stress ou encore l’environnement dans lequel nous évoluons peuvent être à l’origine des troubles du sommeil.

Avant de les détailler et de proposer des conseils pour retrouver un bon sommeil, passons en revue quelques chiffres sur l’évolution du sommeil au sein de la population française.

Selon le Bulletin Epidémiologique hebdomadaire du Réseau Santé Publique France³, deux données ressortent des études menées par les spécialistes du sommeil:

Les Français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a cinquante ans ;
Le temps de sommeil est passé en dessous des 7h/nuit, jours de repos inclus avec 6h42 en moyenne.
On notera également que près d’une personne sur trois souffre d’un trouble du sommeil et que ce phénomène touche l’ensemble de la population.

Précisons ici que les femmes seraient davantage concernées par ce problème⁴.

Alors quels sont les principaux facteurs pouvant nous empêcher de profiter des bienfaits d’un bon sommeil ?

Causes physiologiques et psychologiques

Près de la moitié des troubles du sommeil sont liés à des facteurs psychologiques et/ou physiologiques.

Ainsi, des évènements tels qu’un divorce, une séparation, une grossesse, la ménopause, le chômage, une période d’examens, un nouvel emploi, peuvent en être à l’origine et impacter nos nuits.

D’autres paramètres de santé tels que le surpoids, l’obésité, l’âge, les troubles musculaires, le diabète ou d’autres maladies chroniques sont également en cause. Par ailleurs, le stress, l’anxiété ou la dépression (et la prise d’antidépresseurs) peuvent jouer un rôle dans ces mécanismes⁵.

Enfin, lorsque ce phénomène s’installe dans la durée, et devient chronique, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste en première intention. Puis un spécialiste comme ceux que vous trouverez dans un Centre du Sommeil par exemple.

Sommeil et mode de vie

Autre cause pouvant avoir un impact sur les bienfaits d’un bon sommeil : des repas trop copieux ou trop arrosés.

En effet, la consommation de certains produits comme la viande rouge, la charcuterie, le fromage ou encore l’alcool et les excitants (café, thé, boissons vitaminées) peuvent rendre l’endormissement plus difficile. Le sommeil sera aussi beaucoup moins réparateur.

Nous verrons plus loin dans l’article les aliments à privilégier dans ce cadre.

Causes environnementales

Enfin, parmi les causes ne faisant pas bon ménage avec Morphée, les facteurs environnementaux occupent une place non négligeable.

En premier lieu, nous pourrions citer l’utilisation d’écrans avant de nous mettre au lit.

Néanmoins, la qualité de la literie et l’environnement dans lequel nous dormons en font également partie. De fait, une chambre peu aérée ou proche de sources sonores (voie ferrée, aéroport, autoroute, usine…) ne favorise en rien des nuits réparatrices et empêche de profiter des bienfaits d’un bon sommeil.

Quels sont les bienfaits d’un bon sommeil ?

Outre le fait qu’il permet de se reposer, de récupérer de la journée écoulée et de reconstituer nos réserves énergétiques, un sommeil réparateur comporte de nombreux bienfaits pour notre organisme.

D’abord, il participe à notre santé cardiovasculaire. Ensuite, bien dormir soutient une bonne sécrétion hormonale ainsi qu’un fonctionnement optimal de notre système immunitaire⁶. Ainsi, un bon sommeil nous rendrait moins vulnérable face aux infections virales.

Son action dans le renouvellement cellulaire est également à prendre en compte. Par exemple, la peau cicatrise plus vite la nuit. C’est lorsqu’on dort que les tissus se reconstruisent le mieux ⁷.

Par ailleurs, le sommeil favorise une meilleure stimulation cognitive et est propice aux divers apprentissages. Nous retenons les leçons, cours, et fiches en dormant !

Le sommeil joue également un rôle dans le maintien de la vigilance et de la concentration. A commencer par celle observée chez les automobilistes ou tout simplement lors de nos journées de travail⁸.

Enfin, un sommeil qualitatif contribuerait à notre équilibre psychique et diminuerait les risques liés aux troubles anxieux et à la dépression.

Comment retrouver un bon sommeil ?

Nous l’avons observé, les bienfaits d’un bon sommeil sont nombreux. Alors quelles sont les solutions pour retrouver des nuits dignes de celles d’une reine ou d’un roi ?

Une alimentation adaptée

L’alimentation est l’un des trois piliers de la naturopathie.

Ainsi, certaines catégories d’aliments favoriseraient notre préparation au sommeil et nous aideraient à passer des nuits plus harmonieuses.

Au programme de votre dîner, privilégiez l’association céréales complètes ou semi-complètes avec des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges…) avec les légumes de votre choix. Vous pouvez, selon votre appétit, ajouter une portion de “protéines légères” comme le poisson blanc ou le soja ⁹.

Enfin, si vous en avez la possibilité, dînez deux heures au plus tard avant d’aller rejoindre vos draps.

Faites de votre chambre un royaume

Afin de profiter des bienfaits d’un bon sommeil, aménagez votre chambre en ce sens. Pour ce faire, aérez-la le matin et le soir de façon à ce que la température ne dépasse pas les 19°.

Aussi, privilégiez une literie de qualité et changez de matelas environ tous les dix ans. Votre appareil musculo-squelettique vous remerciera !

Enfin, protégez-vous au mieux des sources sonores et lumineuses.

Stop aux écrans !

Rien d’étonnant ici. Il a été maintes fois démontré que l’utilisation d’écrans (smartphone, tablettes…) avant de se glisser sous la couette aurait une incidence sur l’endormissement, voire empêcherait ce dernier.

Ainsi, privilégiez des activités telles que la lecture, la méditation ou un bon bain avant d’aller rejoindre le Pays des Rêves.

Quelques solutions naturelles

Dernier conseil pour profiter des bienfaits d’un bon sommeil : les solutions naturelles.

Celles-ci peuvent se traduire aussi bien par des exercices “doux” tels que du yoga, des étirements, de la cohérence cardiaque, que par des compléments alimentaires ou des huiles essentielles.

Par exemple, le magnésium ou la mélatonine (hormone du sommeil) peuvent accompagner favorablement votre endormissement ¹⁰. Toutefois, il est préférable de demander conseil à votre pharmacien ou à votre naturopathe. Il déterminera quel est le complément qui vous conviendrait le mieux et selon quel dosage (la mélatonine ne va pas aider à réduire les réveils nocturnes par exemple).
Aussi, l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade en olfaction ou en diffusion possède des vertus relaxantes ¹¹ tout comme la classique lavande. Si vous n’avez pas l’habitude de les utiliser, n’hésitez pas à solliciter les conseils de votre pharmacien ou de votre naturopathe..

Enfin, pour un sommeil de qualité, intégrez l’activité physique à votre quotidien. Un des principaux piliers de la naturopathie, ses propriétés sur la santé en général sont incontestables.

Ainsi, pratiquez-la régulièrement, de préférence en extérieur pour bénéficier des bienfaits d’une bonne oxygénation ainsi que de la lumière du jour sur la production hormonale. En effet, la lumière naturelle aide à réguler le rythme circadien (horloge biologique interne) .

La naturopathie pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité

Réaliser un bilan de naturopathie est un excellent moyen de mettre en place les solutions personnalisées pour retrouver un bon sommeil. Le praticien naturopathe commence par identifier avec vous les principales causes vous empêchant de bien dormir.

Il/elle vous propose ensuite un programme personnalisé à mettre en place progressivement. Celui-ci comprendra des actions sur vos habitudes alimentaires, l’équilibre psycho émotionnel, une activité physique adaptée à vos besoins/contraintes et, le cas échéant, des ingrédients de santé naturels (compléments alimentaires et/ou phytothérapie: tisanes, huiles essentielles, gemmothérapie…).

Vous aussi faites un bilan de naturopathie.

Sources de l’article

¹, ², ¹⁰ INSERM, Faire la lumière sur notre activité nocturne, 2017
³, ⁴ Bulletin Epidémiologique hebdomadaire du Réseau Santé Publique France – 2019
⁵ Ameli
⁶ ⁷ ⁸ Dr Allais, médecin généraliste et praticien attaché à l’unité Guy Môquet Hôtel Dieu – Christine Ramonnet, sophrologue – Paris IV
⁹ Institut Sommeil Vigilance
¹¹ Passeport Santé

Les bienfaits d’une activité physique régulière – Naturopathe Nantes

Les bienfaits d’une activité physique régulière

Nous le savons, pratiquer une activité physique régulière est l‘un des meilleurs moyens de garder la forme et lutter contre les effets de la sédentarité. Or, nous n’avons pas toujours le temps d’être actifs. Quelle est la différence entre sport et activité physique ? Quelle activité privilégier ? Quels sont les bienfaits d’une activité physique régulière ? Je réponds à ces questions dans cet article.

Quelle est la différence entre sport et activité physique ?

L’activité physique est l’un des trois piliers de la naturopathie. Elle se définit comme l’ensemble des mouvements produits par le corps et les muscles, entraînant ainsi une dépense d’énergie supérieure au repos.

Or, pour de nombreuses personnes la distinction entre activité physique et sportive n’est pas évidente. Elles pensent être inactives au quotidien alors qu’elle ne le sont peut-être pas. En effet, le simple fait de jardiner, de monter les escaliers de votre immeuble (à moins d’habiter au 12e), d’aller au travail à pied ou bien de faire le ménage, relève bien de l’activité physique. En résumé, pas besoin de faire 5 km de course à pied tous les jours pour être actif et profiter des bienfaits d’une activité physique régulière.

Alors quelle est la différence entre activité physique et activité sportive ?

Selon, la définition du Larousse, le sport ou activité sportive, correspondrait à : “un ensemble de jeux individuels ou collectifs pouvant donner lieu à une compétition”. Ainsi, lorsque vous pratiquez la natation, la course à pied ou bien le handball, il s’agit bien d’une activité sportive. Ce serait une manière plus poussée de faire une activité physique.

Mais pourquoi pratiquer une activité physique régulière comme nous le martèlent les messages de santé publique que l’on voit défiler ? Quels en sont les bienfaits sur le corps et le mental ?

Quels sont les bienfaits d’une activité physique régulière ?

Associée à une alimentation équilibrée et variée – autre pilier de la naturopathie – la pratique d’une activité physique régulière va contribuer au maintien d’une santé harmonieuse. Y compris sur le plan mental.

En effet, elle permet notamment :

De soutenir l’appareil musculo-squelettique ;
De prévenir l’apparition de certaines pathologies cardiovasculaires ;
De réduire le stress ;
D’améliorer la qualité du sommeil ;
De jouer un rôle dans la prévention du diabète ou de la prise de poids.

En outre, elle constitue un véritable vecteur de lien social et joue un rôle considérable dans la prévention des troubles psychiques et de l’isolement.

Enfin, elle reste la principale solution pour réduire la sédentarité. Cette dernière, qui se définit comme une faible dépense énergétique peut avoir des conséquences sur la santé, comme celles citées ci-dessus. Une information à prendre en compte quand on sait que, seulement 5% de la population aurait une activité physique quotidienne régulière et suffisante¹.

En effet, aller courir 10 km une fois par semaine et rester inactif les six jours restants n’est pas particulièrement efficace, car c’est bien chaque jour que nous avons besoin de bouger.

Or, comment arriver à mettre cela en place dans un quotidien déjà bien chargé ? Quelle discipline favoriser pour profiter des bienfaits d’une activité physique régulière ?

Bienfaits d’une activité physique régulière : laquelle privilégier ?

Les recommandations émanant du Ministère de la Santé et du Programme National Nutrition Santé (PNNS) préconisent de pratiquer 30 minutes d’activité physique journalière, quelle qu’elle soit. Ainsi, si vous vous demandez laquelle prioriser pour votre santé, sachez qu’il n’existe pas de réponse qui prévale sur une autre.

Aller au travail à pied, descendre un arrêt de métro plus tôt, aller promener votre chien… chaque action sera bénéfique à votre santé.

C’est bien cet ensemble qui vous fera profiter des bienfaits de l’activité physique.

Si vous êtes adepte du sport en salle, je vous conseillerais d’alterner avec une activité en plein air. Celle-ci vous permettra de profiter des bienfaits des rayons du soleil, de faire le plein de vitamine D et d’oxygéner votre peau.

Le contact avec l’air naturel peut aussi être un moyen d’éliminer les toxines. En cela, la course à pied fait partie des activités les plus indiquées.Vous êtes allergique au jogging ? La marche peut alors offrir une solution alternative.

La marche : l’activité physique idéale ?

Si vous ne souhaitez pas (ou ne pouvez pas) chausser vos baskets pour aller courir mais que vous voulez profiter des bienfaits d’une activité physique régulière, la marche sera votre alliée !

Simple, entièrement gratuite et dotée de nombreuses vertus tant pour le corps que pour le mental, pourquoi ne pas l’ajouter à votre routine quotidienne afin de bénéficier de ses propriétés ?

En effet, le Pr François Carré, médecin du sport et cardiologue au Centre Hospitalier de Rennes, le confirme : elle protège des maladies cardiovasculaires. Marcher quotidiennement permet de réduire les risques d’infarctus de près de 30%, “mais aussi celui de faire un AVC”, poursuit le praticien². En outre, vous contribuerez à faire baisser votre taux de cholestérol et votre tension artérielle³.

La marche serait également bénéfique au bon fonctionnement de votre appareil locomoteur dans le cadre de la prévention de l’arthrose et de l’ostéoporose. Aussi, elle jouerait un rôle sur l’état de santé général et améliorerait l’espérance de vie⁴.

Enfin, elle aurait une influence dans la gestion des émotions, dernier pilier de la naturopathie et particulièrement du stress et de l’anxiété. C’est pourquoi il est souvent conseillé de sortir et d’aller marcher pour “se vider la tête” lorsque l’on sent poindre une montée de stress.

Comment pratiquer une activité physique régulière lorsqu’on a une maladie chronique ?

Intégrer l’activité physique à son quotidien lorsqu’on est touché par une maladie chronique ou une affection de longue durée permet d’accroître le bien-être physique et psychologique des personnes concernées.

En outre, cela participe à réduire les risques et conséquences liées à cette affection. Ceci est possible grâce à l’activité physique adaptée (APA). Celle-ci est prescrite, après évaluation par votre médecin traitant ou votre spécialiste, aux personnes ne pouvant effectuer d’activité dans des conditions classiques et de manière autonome⁵.

Un programme d’APA sera établi selon les besoins, les envies et les capacités du patient. Il se fera aux côtés d’un professionnel de santé (kiné, ergothérapeute ou psychomotricien) en collaboration avec le médecin prescripteur.

La plateforme on y va a été créée afin d’inciter les personnes touchées par une maladie chronique et vivant en région Pays de la Loire à reprendre une activité physique qui leur corresponde. Pour bénéficier de ce programme, rendez-vous chez votre médecin. Celui ci effectuera une prescription et vous orientera ensuite vers une maison de santé partenaire.

Un bilan personnalisé y sera réalisé et des activités physiques adaptées vous seront proposées. Vous pourrez ainsi reprendre et profiter des bienfaits d’une activité physique régulière.

Dans cet article, je vous ai présenté les bienfaits d’une activité physique régulière. Mais aussi comment en profiter lorsqu’on est sujet à une maladie chronique ou ALD grâce à l’APA.

Si vous avez besoin de davantage de renseignements je peux vous accompagner en complément de votre médecin. Praticienne Naturopathe sur Nantes, vous pouvez me contacter. Je me ferai un plaisir de répondre à vos questions.

Sources :

¹: Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail

² :Top Santé, Pr François Carré, Médecin du sport et cardiologue, Centre Hospitalier de Rennes

³ : Centre Canadien d’Hygiène et de Sécurité au Travail

⁴ : Centre Canadien d’Hygiène et de Sécurité au Travail + Directeur du département de la Santé des États-Unis, d’après une étude de 2022

⁵ : Haute Autorité de Santé

Les bienfaits du soleil au service de la naturopathie

Entre dangers et bienfaits, le soleil fait débat

Alors que le soleil est très souvent montré du doigt et incriminé, nous oublions de parler de ses bienfaits. Désigné comme responsable du développement du cancer de la peau, de la déshydratation, des brûlures et des insolations, le soleil a pourtant un impact positif sur notre métabolisme et plus largement sur notre santé.

Les bienfaits du soleil pour lutter contre le dérèglement hormonal

Le soleil est une ressource inépuisable, capable d’apporter de nombreux bienfaits pour le corps humain dont beaucoup ignorent l’existence.

C’est pour cette raison que je souhaite aujourd’hui vous éclairer sur la question.

Robyn Lucas, épidémiologiste australienne, a réalisé une étude en 2008, mettant en avant le grand nombre de décès liés aux maladies par manque de soleil. Dans cette étude, elle conclut que les risques liés au soleil peuvent être maîtrisés, et n’ont pas à faire l’objet d’autant de mises en garde, surtout quand on connaît les bienfaits du soleil.

Si le soleil peut provoquer de graves brûlures ou de sévères déshydratations, le manque d’exposition peut aussi créer des carences. Oui, car le soleil est à l’origine de la synthétisation de nombreuses hormones du corps humain.

Ainsi, une carence en vitamine D peut se développer et devenir tout aussi mauvaise pour la santé qu’un coup de chaleur.

Faiblesses, douleurs musculaires et osseuses, rachitisme et asthénie sont les principales conséquences d’une carence en vitamine D. Intervenant dans la fabrication du calcium et du phosphate, il est évident que la vitamine D y joue un rôle très important.

Les bienfaits du soleil : quel impact sur les hormones ?

En naturopathie, nous cherchons à atteindre et maintenir un équilibre nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. L’équilibre hormonal est d’ailleurs l’un des plus important puisque les hormones gèrent et impulsent le rythme du métabolisme. Grâce à des ressources naturelles et à des connaissances précises, le praticien naturopathe enseigne, par exemple, comment profiter des bienfaits du soleil.

Comme l’aborde Franca Parianen, docteure en neuroscience, dans son livre “Mes hormones et moi”, le soleil peut protéger de certaines maladies neuro-dégénératives ou métaboliques.

En réaction aux UV des rayons du soleil, le corps va fabriquer différentes hormones. Elles vont renforcer l’immunité ou l’équilibre du corps pour lui permettre d’être en bonne santé. Chacune de ces substances a un rôle précis à jouer dans le métabolisme du corps humain.

Par exemple, l’endorphine est très puissante face à la douleur et permet de la combattre. En participant à la libération de cette hormone dans le sang, le soleil contribue à l’équilibre de l’horloge biologique et à la réduction du stress.

La sérotonine, quant à elle, est une hormone dont la fabrication est stimulée par l’exposition à la lumière, et fait partie des bienfaits du soleil. Elle intervient dans le sommeil et le bien-être physique et mental.

Le cortisol et la mélatonine font aussi partie de ces hormones que l’exposition au soleil impacte. Nécessaires à un sommeil réparateur, elles doivent être équilibrées. Le cortisol, lui, produit la journée, nous permet de rester éveillé et de se sentir énergique. Au contraire, la mélatonine, elle, va permettre à la personne de s’endormir tranquillement. C’est pourquoi l’équilibre entre ces deux hormones est extrêmement important. Sans quoi une personne pourrait s’endormir en pleine journée ou souffrir d’insomnie.

Savoir tirer profit des bienfaits du soleil pour une bonne santé

Comment la vitamine D est-elle synthétisée à partir des rayons du soleil ?

Il faut savoir que le corps ne fabrique pas de vitamine D tout seul. Elle doit être soit apportée par l’alimentation, soit synthétisée par la peau grâce au soleil. De ce fait, il n’est pas étonnant que des personnes privées d’exposition au soleil développent des carences en vitamines D.

Les personnes âgées par exemple, sont pour la majorité concernées par ce problème. Ce sont des personnes vulnérables, plus sensibles au soleil et à la chaleur. Leur temps d’exposition est très souvent limité . Elles ne bénéficient pas des bienfaits du soleil. En ne s’exposant pas du tout ou en ayant la peau recouverte par des vêtements, elles sont beaucoup plus susceptibles de développer des carences en vitamine D. Cette population ayant la peau très fine, elle synthétise plus difficilement la vitamine D qu’une population plus jeune. Les personnes âgées devraient ainsi rester plus longtemps au soleil. De cette façon, elles synthétiseraient une quantité de vitamine correcte pour le bon fonctionnement du métabolisme.

En effet, c’est par la peau que le processus de fabrication de la vitamine D commence. C’est pour cette raison qu’une peau recouverte d’un vêtement ou de crème solaire ne pourra pas fabriquer de vitamine D.

Nous ne connaissons pas encore tout ce qu’il y a savoir sur la vitamine D. Ce qui est certain, c’est qu’elle impacte et agit sur différents aspects du corps humain.

En 1980, des épidémiologistes américains ont réussi à démontrer le lien entre un taux de vitamine D bas et certains cancers. Ainsi, ils se sont rendus compte que cette vitamine a la capacité de diminuer la propagation et la vascularisation des cellules cancéreuses. Selon leur étude, un taux de vitamine D correct peut diminuer le risque de développer un cancer.

Profiter des bienfaits du soleil en toute sécurité

Comme nous l’avons vu plus haut dans cet article, le soleil peut avoir de véritables bienfaits pour notre santé. Cependant, il ne faut pas oublier qu’il peut être dangereux. C’est pourquoi il est important de connaître la bonne conduite à tenir pour pouvoir profiter de ses bienfaits sans se mettre en danger.

Il faut savoir que toutes les peaux n’ont pas la même sensibilité au soleil. Certaines, plus claires, auront tendance à rougir plus vite que les peaux plus foncées. Mais elles fabriqueront aussi plus rapidement la vitamine D et auront besoin d’un temps d’exposition au soleil 20 fois plus court que les peaux noires.

Il est donc tout à fait possible de profiter des bienfaits du soleil en évitant les risques. Il suffit de mettre un terme à son exposition au soleil avant que les premières rougeurs n’apparaissent.

S’exposer au soleil en restant à l’ombre, lorsque le taux d’ensoleillement est à son maximum dans la journée, permet de bénéficier des bienfaits du soleil. L’ombre d’un arbre ou d’un parasol n’amoindrira pas l’absorption des UVB. La fabrication de la vitamine D se fera naturellement. Paradoxalement, s’exposer au soleil derrière une vitre, comme en voiture, empêche la synthétisation de cette vitamine. Il n’est donc pas bon de prendre le soleil de cette manière.

Il est donc recommandé de s’exposer au soleil de manière fréquente et répétée sur de courtes durées, afin de bénéficier de tous les bienfaits du soleil en se protégeant de ses dangers.

En effet, même si l’on nous a inculqué l’utilisation de crème solaire, il n’est pas forcément plus prudent de s’exposer sur de longues durées, en ayant appliqué de la crème solaire. Celle-ci a ses limites. Elle donne un sentiment illusoire de sécurité et nous pousse à nous exposer plus longtemps, au risque d’attraper un coup de soleil et de brûler les cellules de la peau.

Enfin, il est aussi possible de se protéger des risques liés au soleil en consommant des fruits et des légumes contenant des substances antioxydantes qui améliorent la tolérance au soleil.

Les bienfaits du soleil, sans les dangers

Le soleil est-il dangereux ? Il peut l’être. Faut-il en avoir peur ? Non ! Quand on connaît les recommandations pour pouvoir profiter des bienfaits du soleil sans prendre de risque, on ne craint absolument rien.

Pour cela, il faut connaître le seuil de tolérance de sa peau au soleil. Il est unique à chacun en fonction de l’âge, de la couleur et du type de peau.

Les peaux claires n’auront pas besoin d’une longue exposition au soleil pour produire la même quantité de vitamine D que les peaux plus foncées, qui elles, devront s’exposer plus longuement pour profiter des bienfaits du soleil.

Alors que le soleil à une action certaine sur l’aspect physiologique du corps en stimulant la synthétisation des différentes hormones, il procure tout autant d’effet positif sur l’aspect mental et moral.

Les bienfaits du soleil ne sont donc pas une légende. Ils ont été étudiés et prouvés au travers de différentes études à travers le monde. Des études qui ont démontré le rôle crucial que joue le soleil sur notre santé.

Ainsi, en s’exposant à la lumière de manière régulière et sur de courtes durées, notamment au printemps et en été en France, le corps peut bénéficier des bienfaits du soleil.

En hiver ou en automne, quand l’intensité lumineuse et la durée d’ensoleillement est au plus faible, l’alimentation est un bon moyen d’apporter la vitamine nécessaire au bon fonctionnement du corps. Certaines personnes se verront prescrire des compléments alimentaires pendant cette période.

N’oublions pas que l’impact des bienfaits du soleil sur le sommeil est aussi très important. En effet, un bon état de santé passe aussi par un sommeil équilibré, de qualité, et réparateur. Même si le soleil à un rôle à jouer, d’autres facteurs sont importants à prendre en compte. Ce sera d’ailleurs le sujet d’un prochain article.

Sources :

Cours cursus Naturopathie de l’Institut de Naturopathie Humaniste
Livre « Mes hormones et Moi » de Franca PARIANEN
La Nutrition
AESIO MUTUELLE

équilibre Hormonal au féminin avec la naturopathie

Cycle féminin (2) : préserver ou retrouver un équilibre hormonal

Préserver ou retrouver un équilibre hormonal

Le cycle féminin ou cycle ovulatoire ne se résume pas seulement à un processus aboutissant aux règles ou permettant de faire des bébés. C’est un ensemble d’événements complexes indispensables à la bonne santé globale de la femme. C’est un véritable baromètre de santé.

Un cycle démarre le premier jour des menstruations (les règles) pour se terminer à la veille des suivantes et dure normalement entre 23 et 35 jours.

Les menstruations durent généralement 3 à 7 jours, et proviennent de la destruction de la couche interne de l’utérus, appelée « muqueuse utérine » ou « endomètre ». La muqueuse utérine permet la nidification de l’ovule fécondé. Lorsqu’il n’y a pas de fécondation, elle desquame et est évacuée sous forme de saignements plus ou moins abondants.

Les protagonistes hormonaux du cycle féminin

Du côté des glandes endocrines nous avons tout d’abord les ovaires qui contiennent le patrimoine folliculaire. Ovaires sous le contrôle du cerveau avec l’hypothalamus et l’hypophyse.

Du côté hormonal nous avons la FSH (Folliculo-Stimuline-Hormone) et la LH (Lutéine-Hormone) – toutes deux produites par l’hypophyse – qui vont communiquer avec les ovaires pour qu’ils produisent les oestrogènes et la progestérone.

La FSH

Elle s’éveille à la fin des règles et donne le signal aux ovaires pour lancer la production des oestrogènes. Elle est très sensible à son environnement et peut, dans des cas extrêmes (anorexie mentale, chocs, dénutrition…) rester figée et ne pas donner d’ordre en attendant que ça aille mieux.

Les oestrogènes

Ce sont des hormones de croissance et de prolifération cellulaire. Concernant le cycle ils provoquent la prolifération de l’endomètre (muqueuse utérine) pour permettre la nidification. Ils sont aussi responsables de la sécrétion et de la bonne qualité de la glaire cervicale.

Une sécrétion insuffisante d’oestrogènes va rendre l’ovulation impossible. La LH – responsable de la rupture du follicule et donc de l’ovulation – ne pouvant être déclenchée sur un follicule immature.
Pas assez d’oestrogènes peut également entraîner une production insuffisante de glaire cervicale, ce qui empêche la fécondation (la glaire permettant le passage des spermatozoïdes vers l’ovocyte).
Par ailleurs, les oestrogènes agissent aussi sur la bonne santé des os, des vaisseaux, du cœur, sur la gestion du poids, sur les cheveux et la peau.
Les oestrogènes sont sécrétés par les ovaires, les surrénales, les testicules et le placenta.

Cf article sur les oestrogènes et la progestérone

La LH

Elle se déclenche quand le taux d’oestrogènes est suffisant et provoque la rupture du follicule. Une fois la LH libérée, l’ovulation a lieu quelques heures après.

La progestérone

Elle sert à préparer l’utérus pour une grossesse. Elle est produite après l’ovulation, période pendant laquelle ses taux augmentent pendant quelques jours puis diminuent en l’absence de fécondation.

Le corps jaune (follicule ovarien après l’ovulation) est le principal moyen de produire la progestérone. Donc pas d’ovulation, pas de progestérone.
La progestérone est antagoniste aux oestrogènes: elle a une action opposée. Par exemple, elle va agir sur une diminution de la prolifération de l’endomètre et donc arrêter la prolifération cellulaire. Elle permet ainsi la survenue des menstruations.
En l’absence de progestérone, la muqueuse de l’utérus se développe trop sous l’effet des oestrogènes, ce qui peut se traduire par des flux menstruels importants, une augmentation du volume de l’utérus et favoriser le développement de fibromes.

Cf article sur les oestrogènes et la progestérone

Les phases du cycle féminin

Le cycle féminin est composé de différentes phases, chacune étant contrôlée par des niveaux spécifiques d’hormones.

La première phase est la phase folliculaire, qui commence au premier jour des menstruations et se termine par l’ovulation. Pendant cette phase, les niveaux d’hormones FSH et LH augmentent, stimulant la croissance des follicules dans les ovaires.
La phase ovulatoire commence lorsque l’ovulation se produit, c’est-à-dire que l’ovule est libéré de l’ovaire et peut être fécondé. Pendant cette phase, les niveaux d’oestrogènes augmentent.
La phase lutéale suit l’ovulation et dure jusqu’à ce que les menstruations commencent. Pendant cette phase, le follicule se transforme en corps jaune, qui produit de la progestérone. La progestérone prépare l’utérus à la grossesse en épaississant la paroi utérine. Si la fécondation ne se produit pas, les niveaux d’oestrogènes et de progestérone chutent, entraînant des menstruations.

Un déséquilibre hormonal peut perturber le cycle féminin et entraîner des manifestations telles que des cycles irréguliers, des saignements abondants ou une absence de menstruations.

Solutions naturelles pour préserver ou retrouver un équilibre hormonal

L’hygiène de vie, facteur clé de l’équilibre hormonal

Nous l’avons vu dans cet article, la production d’hormones repose sur un équilibre subtil, sensible à notre environnement et nos habitudes de vie. Par conséquent, il n’y a pas qu’une solution mais de nombreuses possibilités pour agir afin de soutenir cet équilibre.

Dans ce cadre, l’hygiène de vie est cruciale: le stress prend-il trop de place dans notre vie, comment bougeons-nous, quel est le contenu de notre assiette, comment mangeons-nous (trop, pas assez, trop vite…), comment va votre foie? (un foie encombré aura du mal à transformer les hormones mais aussi à les éliminer: parfois une simple cure de soutien du foie peut apporter un réel mieux-être!) …

Rééquilibrage hormonal avec la naturopathie

Consulter un naturopathe est une bonne idée pour faire le point à différents moments de sa vie: puberté, arrêt de la pilule, projet de bébé, préménopause, ménopause, gros changement de vie (pro, perso…), post burn out ou encore pour accompagner un traitement lors d’une pathologie.

Le praticien naturopathe va vous aider à identifier quelles sont les sources majeures de déséquilibre en explorant votre contexte de vie: votre histoire médicale, vos habitudes alimentaires, votre activité physique, vos loisirs, votre entourage, votre travail, l’impact du stress et la gestion des émotions…

La consultation lui permettra de bâtir avec vous un programme ultra personnalisé visant à retrouver votre vitalité. Ce programme pourra comprendre par exemple un rééquilibrage alimentaire, des conseils pour intégrer du mouvement dans son quotidien, des exercices de prise de recul, de relaxation, l’utilisation de certaines plantes et la prise de certains compléments alimentaires pour combler d’éventuelles carences.

Vous hésitez ? Vous pouvez prendre RV pour un entretien préalable gratuit de 15 minutes.

Sources

Dr Vincent Renaud, Véronique Liesse, Hormones, arrêtez de vous gâcher la vie ! Leduc Editions 2019. Un ouvrage très pratique contenant des tests pour dépister des dysfonctionnements et de nombreux conseils pour réguler ses hormones.
Marion Vallet, Dr Sophie Saab-Tsnobiladzé, Cycle féminin au naturel. Leduc Editions 2022.
Raïssa Blankoff. Le livre du cycle féminin. Editions Amirys 2017

Conseils pour bien choisir son Naturopathe

Comment faire pour bien choisir son Naturopathe ?

Tout d’abord c’est quoi un naturopathe?

La naturopathie est une approche globale qui permet d’optimiser sa santé grâce à diverses méthodes naturelles : diététique, nutrition, activité physique, psychologie, exercices respiratoires, massages, pratiques énergétiques, hydrologie, plantes, vitamines, compléments alimentaires etc…

La naturopathie est une pratique de médecine traditionnelle. Au même titre que la médecine chinoise et l’ayurvéda, médecine traditionnelle indienne.

La particularité du praticien naturopathe est l’approche individualisée de son accompagnement: il élabore un programme personnalisé après un entretien très détaillé au cours duquel il considère son client dans sa globalité.

La naturopathie s’inscrit en complémentarité avec d’autres techniques médicales qu’elle ne prétend ni remplacer ni dépasser. Un naturopathe n’est pas un médecin.

Selon l’Agence pour les Médecines Complémentaires Adaptées (A-MCA),

tout accompagnement en naturopathie devrait faire l’objet d’un bilan individuel complet par un praticien confirmé, qui doit se positionner dans une dynamique complémentaire au suivi médical existant. La naturopathie s’appuie sur des principes scientifiques (biologiques ou écologiques) permettant de restaurer le « capital santé » de chacun.

Pourquoi consulter un naturopathe?

Vous souhaitez agir sur une problématique précise ou simplement préserver et entretenir votre vitalité ?

L’accompagnement du naturopathe vous apporte les clés pour mieux connaître le fonctionnement de votre corps et ses besoins (ex. une alimentation adaptée, des rythmes ajustés, des techniques de récupération personnalisées…). Les solutions pour retrouver un équilibre seront ainsi entre vos mains !

L'équilibre est recherché en naturopathie.

Ainsi, vous pouvez consulter un naturopathe quand tout va bien et que vous avez la ferme intention que ça dure.

Vous et votre naturopathe agirez ainsi en prévention afin de préserver votre vitalité et la développer. Pour cela, le naturopathe pourra vous proposer des actions visant à renforcer votre immunité et/ou améliorer vos performances sportives par exemple.

Vous pouvez aussi vous faire accompagner par un naturopathe quand un déséquilibre survient ou que la maladie est déjà installée.

Les orientations proposées par le naturopathe pourront viser par exemple à améliorer votre sommeil, gérer votre stress, réguler votre poids, agir sur une allergie, un inconfort digestif, un dérèglement hormonal (préménopause, ménopause, syndrome prémenstruel, endométriose), des douleurs chroniques, une blessure récurrente…

Cf comment se passent mes consultations ICI

Comment faire pour choisir un bon naturopathe à Nantes ou ailleurs ?

A chaque fois que je rencontre une nouvelle cliente ou un nouveau client, je commence par lui demander comment il/elle est arrivé.e à moi ! Leurs tops réponses sont généralement les suivantes : le bouche à oreille, les avis google et l’emplacement du cabinet…

Si vous ne connaissez personne dans votre entourage qui est adepte de la naturopathie, comment choisir ? Les naturopathes sont de plus en plus nombreux et comme la profession n’est pas réglementée… dur dur de se rassurer sur son choix. Alors je vous propose quelques critères à examiner avant de choisir.

La formation du naturopathe: 1200 heures au moins !

Il est capital que le naturopathe soit correctement formé et non pas “autoproclamé” naturopathe.

Le métier de praticien naturopathe est un métier d’écoute, d’accompagnement qui prend en charge globalement la personne. Cela ne s’improvise pas avec de simples lectures ou un stage de 12h près de chez vous !

La formation de praticien naturopathe (« conseiller en naturopathie » ce n’est pas la même chose que naturopathe – pour en savoir plus cf fiches métiers du SPN) doit compter un minimum de 1200 heures de formation étalée sur 2 ans alternant théorie et pratique. Les naturopathes correctement formés l’indiquent généralement clairement sur leur site internet.

D’ailleurs, les praticiens référencés sur Médoucine et Résalib, deux plateformes concurrentes de prise de rendez-vous, répondent à ce critère. Ces plateformes sont très scrupuleuses sur la vérification administrative des formations. Mais aussi sur la conformité juridique du statut du professionnel.

Donc si un professionnel est présent sur l’une de ces plateformes vous pouvez déjà en déduire que sa formation est sérieuse. Check!

Son adhésion à un syndicat ou à une fédération: un vrai gage de confiance

Vous pouvez également vérifier si le naturopathe est adhérent à l’une des trois associations de praticiens naturopathes en France (généralement, il/elle le mentionne sur son site internet):

Un groupement: l’OMNES ( Organisation de la Médecine Naturelle et de l’Éducation Sanitaire)
Une fédération: la FENA (Fédération Française de Naturopathie)
Un syndicat : le SPN (Syndicat des Professionnels de la Naturopathie) auquel j’appartiens

Pour être adhérent(e) à l’une de ces associations, il faut être diplômé.e de l’une des écoles agréées par celles-ci. Ces associations œuvrent sans relâche au développement et à la reconnaissance de la profession. Pour cela, elles ont conscience qu’un “tri” doit être fait notamment parmi les centres de formation. Elles sélectionnent ainsi les écoles les plus sérieuses (à minima certifiées Qualiopi).

Les avis de ses client.e.s

Petite précision ici : on parle bien de « client.e » en naturopathie. Et c’est ainsi pour l’ensemble des thérapies complémentaires (sophrologie, yoga, hypnothérapie…). Ce sont les professionnels de la médecine conventionnelle (votre médecin traitant, un.e kinésithérapeute, un gynécologue…) qui peuvent utiliser le terme patient.e.

Une fois que vous avez checké sa formation et son éventuelle adhésion à une association, il peut être intéressant d’aller voir ce qu’on dit de lui, d’elle. En lisant quelques avis vous pourrez vous rendre compte assez vite de la personnalité du naturopathe et de la forme de son accompagnement. Cf les avis de mes client.e.s

Est-ce que vous vous reconnaissez dans ce que disent ses client.e.s? Avez-vous envie de vivre une expérience similaire?

Le naturopathe affiche t’il une spécialité ?

Recherchez-vous une expertise bien précise? Un praticien naturopathe, par définition, a une approche globale sur la santé de la personne. S’il est bien formé, il doit être en mesure d’accompagner des problématiques extrêmement diverses listées plus haut.

Toutefois, de par son expérience et/ou sa sensibilité personnelle, le praticien naturopathe peut développer une expertise sur certains sujets (ex. endométriose, alopécie, acné etc…).

Pour ma part, j’ai choisi, dès le démarrage de ma formation d’orienter mon mémoire d’études sur le sujet de la santé de la femme. En particulier sur une période bien précise: celle de la préménopause et de la ménopause.

Aujourd’hui, les femmes qui viennent spécifiquement pour cela représentent environ 40% de ma clientèle. Le reste de ma clientèle me consulte pour des déséquilibres hormonaux en général (en lien ou pas avec la pilule contraceptive), des troubles digestifs, un stress chronique, des problèmes de sommeil ou de poids.

En pratique :

la durée de la consultation de naturopathie et son prix

Quelques critères pratiques à examiner également comme la durée de la première consultation.

Je considère qu’en dessous d’1h-1h15 il est difficile d’aller au fond des choses avec le/la client.e. Une durée d’1h30 me semble tout à fait adaptée. Les consultations de suivi, si elles ont lieu, peuvent être plus courtes, entre 45 mn et 1h.

Ensuite, le prix. La première consultation coûte entre 60 et 100 €. Les séances de suivi, plus courtes, ont un tarif qui oscille entre 50 et 60 €.

L’assurance maladie ne prend pas en charge mais certaines mutuelles proposent des forfaits. Renseignez-vous !

Dernier conseil : passez lui un coup de fil avant pour voir si le courant passe et aussi tout simplement vous assurer qu’il/elle peut répondre à vos attentes.

Mon avis pour trouver un bon naturopathe à Nantes ou ailleurs

Selon moi, un bon naturopathe

est correctement formé et continue de se former toute sa vie
connaît ses limites et accepte de se remettre en cause
travaille en réseau avec d’autres praticiens en thérapie complémentaire (sophrologie, hypnose, art-thérapie…) et des professionnels de la médecine conventionnelle
ne conseille pas deux pages de compléments alimentaires à 50€ la boite
sait écouter
respecte sa cliente/ son client dans ses choix et ses rythmes
n’est pas dogmatique et radicale
a une expérience certaine de la vie !